暖暖的减脂方案V1.0_2025.02.01_苏苏制定
1/ 体重:穿上棉袄➕雪地靴 57.35kg，折算成56kg
2/ 日常有有氧运动（健身）的习惯
原理1：1g碳水释放4kcal，1g蛋白质释放4kcal，1g脂肪释放9kcal
原理2：健身女性每日摄入量，碳水2.5-3g，蛋白质1.5g，脂肪0.8g
【计算结果】🔥每日需要摄入热量：
碳水：3x56=168g
蛋白质：1.5x56=84g
脂肪：0.8x56=44.8g
总摄入卡路里约等于：168x4+84x4+44.8x9=1411.2kcal
这个数值也就是每日需要吃够的热量！！！🔥
——————以上↑为计算过程了解即可，具体操作看下面↓————————
1、下载「薄荷健康」APP，并注册登录
2、按照要求填写你的个人信息（年龄、体重、目标体重等）
3、点击「饮食&运动」
4、点击右上角「设置」——「自定义热量及营养素」
5、输入预算热量为1411千卡
6、点击修改三大营养素比例
结果大致为：碳水169g（48%），蛋白质85g（24%），脂肪44g（28%）如下图
7、最好是买个食物称，每次吃东西的时候，在这个软件里点击并搜索这个食物的g数（会自动计算热量）
这样就会知道每天吃的够不够，超不超标了！
注意：
1、按照这个吃，每周体重应该会有显著变化，如果没有变化，再跟我反馈，我继续调整参数；
#邓玉芬 #减脂 #人脉 #利他
