今天凌晨00点50分，有小伙伴问了我一个问题。
注意力是一种资源，
既然是资源，
那必然是稀缺的。
所以首先要分配好精力，
什么时候玩，什么时候学习要知道。
张萌在书里提到过一个模型，叫做“精力波点图”。
大致的意思是，你可以以日为单位，连续七天统计一下自己当天每个时间段里的精力状态，以0~10取值，最终取每个时间段数值的平均值，绘制出一条折线图。
我有一个习惯，我一般专注做事情的时候，会用开启滴答清单的专注计时。
（包含正计时和番茄计时）
然后我发现，滴答清单自动帮我绘制出来这张精力波点图。
当然，我觉得要想注意力集中，
更重要的是，得搞清楚为什么要做这个事。
1.不妨连问三个为什么
多问几个why可以破除自动化思维，追问本质
2.环境场很重要，
在床上学习和在图书馆学习专注力是不同的。
特定的场合，特定的群体一起学习，效果会更好。
3.角色定位也很重要
你先思考你是谁，你就能把自己放到这个位置上去行事。
比如，我现在每天听本书并输出笔记，我不会自己偷摸的学，我会各个群打卡，发朋友圈，发知识星球。
相当于我对很多人做了约定，而且很多人看着我。
所以，我需要完成，无论是为了承诺还是虚荣心，我都需要做好。
你看这样一来，做事的意义就不同了。
除此以外，注意力需要训练
1. 比如冥想，如果发现走神，快速回来。
呼吸是意识的锚，可以把注意力放鼻尖上
2. 或者专注于一个点，你可以用一张A4纸，中心画一个黑色的点，大一点。
发现走神就盯着这个点
我之前在文章里还提到过一个"橘子集中法"也很不错。
紧接着这个小伙伴又说，她觉得自己的问题也不注意力不集中。
而是学数学的时候，一遇到难题就学不下去了，进而用学数学的时间来学英语。
最后导致英语学了很多，但是数学才学了两个单元。
根据她的描述，我帮助她界定了问题的所在：
“其实，大脑会倾向于做容易的事，数学题做不下去，你会觉得这条路就走不通了，给你负反馈。
进而你去学英语，但是你会觉得用学数学的时间学英语就违背了你之前的时间安排，你会觉得特别矛盾，进而焦虑。”
她焦虑的原因其实有两点：
1.用学数学的时间，学习英语，觉得违背了之前的时间安排，心理很矛盾。
2. 学习数学，遇到具体的问题卡死，导致无法具体行动。
如何解决？
1. 钢笔写目标，铅笔写道路。
如上图所示，你希望从此案到达彼岸，你制定了一个目标去往B点，但事实上你出发以后会遇到各种不可抗力，导致你会B点越来越远。
这时候你就要想清楚，你的真正的目标其实是到达彼岸，B点只是你想出来的一个道路而已，即使最后你连C点都到不了，但是只要你坚持下去，就可以到达D点。
思考清楚目标，今天xxx时间学习数学只是通往目标的道路。
只要目标不变，道路可以灵活更改。
不要把道路当做目标。
2. 针对第二个问题，其实这背后还有一个限制性信念。
她认为：必须克服当前遇到的问题，才能继续学习下面的内容。
假设，你的目标是完成10个单元的数学学习，如果第1个单元遇到某个具体的问题。
你需要描述清楚这个问题，界定清楚问题。
注意判断，这个问题是你能解决的，还是不能解决的。（一定要判断）
如果不能解决，记录思考过程，暂时搁置，未来再解决，跳过这个问题，继续奔赴你的目标进度。
这里用到的方法是“控制的二分法”。
多数人的烦恼在于，妄图控制自己不能控制的事情。
你需要思考，
1）哪些是自己能控制的，哪些是控制不了的，把注意力放在能控制的部分。
2）把能控制的部分找出来，做成计划，努力把它做好。