出处：纽约大学心理系教授Peter Gollwitzier。
简述：拖延症产生的一大原因，是大脑会在决策时纳入各种意外因素进行考量。也就是说，偷懒总会战胜坚持。因此，如果能有针对具体场景的“预先设定”，大脑就可以跳过决策阶段，自动自发去完成你设定的任务。
适用场景：锻炼、学习、处理每日待办琐事。
大脑不喜欢你给它问题，大脑喜欢你给它答案
你理性上想好好学英语，但感性上却又觉得背单词很烦，这对大脑来说就是一个问题。大脑不喜欢解决问题，最后就是掷色子，有时候理性赢，有时候感性赢。
方法：
在大脑里设定公式：“每到X场景，就要做Y事”。
就是把你要做的事和一个具体的场景连结在一起，用一个非常明确的条件句告诉你的大脑：一但我到了X场景，我就要做Y事。
邓亚萍学习英语的时候，给自己定了计划，一切从头开始，从第一个字母、第一个单词背起，一天保证14个小时的学习时间。每天早上5点准时起床，读音标、背单词、练听力，晚上就整理讲义，温习功课，直到深夜12点。
“我很诚实地说，和你一样，我当然也不喜欢背单词，我当然也觉得每天做同样的事很枯燥。但是，我还是坚持了我的学习计划，每天学习英语14个小时，持续了三年。”
邓亚萍的做法是，“学习就像到了训练场，马上要练正手击球500球，一坐到书桌前，就要先背20个单词！就这么简单！”
为什么顶尖运动员可以做到坚持训练？
这是因为，这些运动员已经锻炼好自己的大脑。面对枯燥的训练，会用条件反射去督促自己锻炼。
cm：[[自动化思维]]、[[习惯]]
使用执行意图的注意事项：
1、第一个注意事项，这个条件句——不管是场景还是要做的事——越明确越好。越明确的场景和越明确的待办事项，越能发挥好效果。
2、第二个注意事项，执行意图这个方法需要你通过不断实践来加强条件反射的熟悉程度。尤其在刚开始使用这个技巧的时候要更注意，尽量不要破坏给自己定的规则。有了X场景，就一定要做Y事；坐到书桌前，就一定要背20个单词，这样才会加强你下意识的条件反射。