第一部分：核心
- Where 核心是哪里？
- 几乎所有参与呼吸的肌肉都是核心收紧的关键，把所有包裹在腰腹部周围的，上下左右前后的肌肉全部收紧，把整个腰腹部维持住。
- How 怎样算真正收紧核心？
- 深层核心肌群收紧 1）先吸气再吐完气，把我们的肚子收住憋住，用手指按压(骼前上棘到耻骨联合连线的终点）
- How 如何通过呼吸收紧核心？
第二部分：胸&腹式呼吸
- 胸式呼吸vs腹式呼吸【区别】
- 胸式呼吸：把气吸到我们的胸腔，把我们的肋骨打开，呼气的时候肋骨是闭合的。
- 腹式呼吸：把气吸到我们的肚子里，把肚子鼓起来，呼气的时候肚子下降往里面收。
- 日常/健身应用
- 腹式呼吸
- 胸式呼吸
- 强化胸式&腹式呼吸
第三部分：呼吸瘦腰法
- “敲敲”瘦腰法
- “收腹瘦腰法”