当代认知科学认为，人有三重心智。
第一重叫自主心智。这个心智的学习方式理由两种：进化和内隐学习。
eg：比如看到蛇就害怕，这是进化写在我们基因中的；比如学会了游泳，基本就不会忘记，这是内隐学习。
第二重叫算法心智，也就是传统所说的智力。
第三重叫反思心智，它是用来监控其他两种心智工作的，《思考,快与慢》这本书管这层心智叫理商。
我们在生活里制定计划用的一般都是算法心智，但是算法心智能处理的信息量是有上限的，因为我们的认知能力有一个瓶颈，叫“工作记忆”。
拓展：大脑对于信息的写入储存可以分为三个阶段：短时记忆、长时记忆的鲜活区、真正的长时记忆。
- 短时记忆又称工作记忆，它的容量有限，一般为四个单位。相当于大脑的工作台/内存。（类比：电脑的运行内存💾）未被写入长时记忆的短时记忆会被大脑所清除，这类信息通常是：大脑不知道该把它放到哪里
- 长时记忆的容量是无限的，相当于仓库也就是硬盘。（类比：硬盘💽）信息只有写入长时记忆，才能被真正地记住，以及在日后的生活中调用出来。
可以把算法心智想象成一台计算机，工作记忆就是它的内存。它决定了我们阅读速度、注意力等等所有认知能力的上限。
工作记忆的容量非常小，但是你每天要做的事情能那么多，狭小的工作记忆很难同时处理那么多事。
所以，当你写下“我要减肥10斤”这个计划之后，大脑会觉得既然这件事不需要马上执行，就不用占用你宝贵的工作记忆：
而且计划这个行为已经结束了，大脑就会把计划扔到深层记忆，相当于是放到“硬盘”里存起来。
这是大脑的一种自我保护机制，可这样一来，你未来想提取这个任务就非常困难。
所以，我们就会借助GTD或者任务清单之类的记忆辅助工具。很多提高行动力的课程和书籍都会推荐类似的方法。
但是这种辅助工具有一个弊端，它也是一种计划，所以大脑也会像对待其他计划一样，把它也丢到深层记忆里，你也一样会忘。
简言之，如果我们这一天不去做规划，很多时候我们想不起来今天该做哪些有价值的事情，于是会从自己最容易上手的事情开始着手，渴望快速获得多巴胺的快乐。为此，我们会借助一些外部工具，如GTD或清单等工具辅助我们记忆，但是这些工具本身，也是一种计划，并没有从根本上解决问题。
所以，今天和大家分享一个新的用来做规划的工具！
1、WOOP
WOOP思考法即：wish，outcome，obstacle，plan。
W：Wish-愿望。想象你最想努力实现的事情。
O：Outcome-结果。 你实现愿望或解决心事之后，最好的结果是什么？
O：Obstacle-障碍。你实现梦想的障碍是什么？找到那个妨碍你打成愿望的最严重的内心障碍。
P：Plan-计划。要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？
想要用好WOOP，需要知道它包含了两个认知工具执行意图和[心理比对]
2、执行意图
认知心理学家，彼得•格尔维茨（Peter Gollwitzier），提出了执行意图的方法。
格尔维茨觉得，大脑把计划扔到深层记忆，是因为它自动进行了脑补，把计划当成了过去的事件。
既然如此，为什么不反过来利用大脑会脑补的这个机制，让大脑按照你想要的方式脑补，把计划看成未来的事件呢？
假如你在追一部连续剧，它每周二晚上更新，到了周二的时候，你自然就会想起来要看剧，不需要有人提醒你。
下周二晚上更新的剧集就是一个未来要发生的事件。这样的事件，大脑到了特定的时问、地点，就会自动提取出来。
制定的计划应该像追剧，不是要看完整部电视剧，而是在下周二晚上的时候看最新更新的那一集。
也就是说，你要给计划设定具体的时间、地点，把计划会变成一道指令，让大脑能够在未来那个时间、地点提取这道指令。
《心力》一书的作者，邓亚萍在书中也介绍了执行意图这个工具。
拖延症产生的一大原因，是大脑会在决策时纳入各种意外因素进行考量。也就是说，偷懒总会战胜坚持。因此，如果能有针对具体场景的“预先设定”，大脑就可以跳过决策阶段，自动自发去完成你设定的任务。
大脑不喜欢你给它问题，大脑喜欢你给它答案
你理性上想好好学英语，但感性上却又觉得背单词很烦，这对大脑来说就是一个问题。大脑不喜欢解决问题，最后就是掷色子，有时候理性赢，有时候感性赢。
方法：
在大脑里设定公式：“每到X场景，就要做Y事”。
就是把你要做的事和一个具体的场景连结在一起，用一个非常明确的条件句告诉你的大脑：一但我到了X场景，我就要做Y事。
邓亚萍学习英语的时候，给自己定了计划，一切从头开始，从第一个字母、第一个单词背起，一天保证14个小时的学习时间。每天早上5点准时起床，读音标、背单词、练听力，晚上就整理讲义，温习功课，直到深夜12点。
“我很诚实地说，和你一样，我当然也不喜欢背单词，我当然也觉得每天做同样的事很枯燥。但是，我还是坚持了我的学习计划，每天学习英语14个小时，持续了三年。”
邓亚萍的做法是，“学习就像到了训练场，马上要练正手击球500球，一坐到书桌前，就要先背20个单词！就这么简单！”
我之前在学习时间管理课的时候，发现一些高手也会善用执行意图，利用“IF...THEN”语句制定规划。
使用执行意图的注意事项：
1、第一个注意事项，这个条件句——不管是场景还是要做的事——越明确越好。越明确的场景和越明确的待办事项，越能发挥好效果。
2、第二个注意事项，执行意图这个方法需要你通过不断实践来加强条件反射的熟悉程度。尤其在刚开始使用这个技巧的时候要更注意，尽量不要破坏给自己定的规则。有了X场景，就一定要做Y事；坐到书桌前，就一定要背20个单词，这样才会加强你下意识的条件反射。
不过执行意图，也是有局限的，它只能解决想起来的问题，想起来之后，还要让自己有动力执行，这时候就需要用到第二个认知工具——心理比对
3、心理比对
心理比对的意思是说，一方面你要有计划，同时你要提前考虑到可能遇到的各种阻碍，
让你先在心里先做个演习，这样就可以提高克服障碍的能力。
具体来说，你要先把各种可能出现的障碍列出来，然后在各种可能的障碍里，找出最关键的障碍。
在找的过程中，你就要不断地追问自己，我到底为什么不能执行我的计划呢？
《心力》一书中，邓亚萍介绍了一些具体的做法，如失败清单、例外控制都是非常实用的工具。